5 dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi 30
Đối với phụ nữ trong độ tuổi 30, nếu cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng, họ có thể mắc phải các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim và đột quỵ...
Theo thống kê của chính phủ Mỹ, bệnh tim (nhồi máu cơ tim hoặc suy tim) là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây tử vong ở phụ nữ, và đột quỵ xếp hạng thứ ba trong việc giết chết người phụ nữ. Vì vậy, khi bạn đến độ tuổi 30, bạn nên chăm sóc sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.
Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ tránh xa bệnh tim và các bệnh khác như: loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao...
1. Vitamin D
Những phụ nữ không nhận được đủ vitamin D có thể bị xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn là bị loãng xương.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 trên The New England Journal of Medicine cho thấy, một phụ nữ sử dụng một liều cao (800 đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày, có thể làm giảm 30% nguy cơ gãy hông.
Phụ nữ có thể thêm vitamin D bằng 3 cách: hấp thụ ánh nắng mặt trời vào cơ thể, ăn thực phẩm có chứa vitamin D hoặc nhận được các chất bổ sung vitamin.
Khi bạn lớn tuổi, các vitamin được hấp thụ vào cơ thể bị suy giảm. Vì vậy, bạn có thể bổ sung vitamin từ sữa mỗi ngày. Tiến sĩ Nereida Correa cho rằng người phụ nữ nên ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát, nước cam hoặc đậu để có hấp thụ vitamin D tốt hơn.
2. Canxi
"Khi thời gian qua đi, những người phụ nữ lớn tuổi hơn, các tế bào xương mới được sản xuất ít hơn. Nhưng canxi có thể giúp phụ nữ. Nó giúp cơ thể sản xuất ra các tế bào xương mới" - theo Tiến sĩ Nereida Correa.
Tiến sĩ Nereida Correa cũng khuyến cáo rằng phụ nữ độ tuổi 30 nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi từ sữa và thêm 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm 2 lần.
Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung canxi là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi cacbonat được hấp thu tốt nhất khi bạn ăn no và canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói.
Bên cạnh sữa, canxi cũng có thể được tìm thấy trong đậu phụ, đậu nành, rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi ...
3. Omega-3
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, giúp phụ nữ giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp phụ nữ giảm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp.
Omega-3 có trong cá hồi, cá rô phi, dầu ô liu...
4. Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân làm cho bạn bị thiếu máu. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã khảo sát khoảng 73.000 phụ nữ sau mãn kinh trong 9 năm. Kết quả cho thấy 5,5% phụ nữ sau mãn kinh của 73000 phụ nữ có bệnh thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu tiêu thụ ít protein, folate (vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.
Những người phụ nữ thiếu B12 sẽ cảm thấy mệt mỏi, giảm cân, giảm ghi nhớ và bị trầm cảm. Vì người lớn tuổi không thể có đủ axit clohydric trong dạ dày để hấp thụ các vitamin.
Lượng vitamin B12 nên được hấp thu 2,4 mg cho người lớn mỗi ngày. Vitamin B12 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc...
5. Axit Folic (Vitamin B9)
Vitamin B9 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai, nó cũng cần thiết cho tất cả phụ nữ, đặc biệt là những người đang trên độ tuổi 30.
Axit folic hay folate, là một loại vitamin B. Nó làm cho cơ thể sản xuất các tế bào máu đỏ. Nếu phụ nữ không nhận được đủ axit folic, họ có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, trầm cảm, đau đầu và giảm homocysteine trong máu.
Theo một nghiên cứu được xuất bản tại Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2005, những phụ nữ đủ axit folic có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao.
Theo thống kê của chính phủ Mỹ, bệnh tim (nhồi máu cơ tim hoặc suy tim) là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây tử vong ở phụ nữ, và đột quỵ xếp hạng thứ ba trong việc giết chết người phụ nữ. Vì vậy, khi bạn đến độ tuổi 30, bạn nên chăm sóc sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.
Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ tránh xa bệnh tim và các bệnh khác như: loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao...
1. Vitamin D
Những phụ nữ không nhận được đủ vitamin D có thể bị xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn là bị loãng xương.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 trên The New England Journal of Medicine cho thấy, một phụ nữ sử dụng một liều cao (800 đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày, có thể làm giảm 30% nguy cơ gãy hông.
Phụ nữ có thể thêm vitamin D bằng 3 cách: hấp thụ ánh nắng mặt trời vào cơ thể, ăn thực phẩm có chứa vitamin D hoặc nhận được các chất bổ sung vitamin.
Khi bạn lớn tuổi, các vitamin được hấp thụ vào cơ thể bị suy giảm. Vì vậy, bạn có thể bổ sung vitamin từ sữa mỗi ngày. Tiến sĩ Nereida Correa cho rằng người phụ nữ nên ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát, nước cam hoặc đậu để có hấp thụ vitamin D tốt hơn.
2. Canxi
"Khi thời gian qua đi, những người phụ nữ lớn tuổi hơn, các tế bào xương mới được sản xuất ít hơn. Nhưng canxi có thể giúp phụ nữ. Nó giúp cơ thể sản xuất ra các tế bào xương mới" - theo Tiến sĩ Nereida Correa.
Tiến sĩ Nereida Correa cũng khuyến cáo rằng phụ nữ độ tuổi 30 nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi từ sữa và thêm 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm 2 lần.
Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung canxi là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi cacbonat được hấp thu tốt nhất khi bạn ăn no và canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói.
Bên cạnh sữa, canxi cũng có thể được tìm thấy trong đậu phụ, đậu nành, rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi ...
3. Omega-3
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, giúp phụ nữ giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp phụ nữ giảm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp.
Omega-3 có trong cá hồi, cá rô phi, dầu ô liu...
4. Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân làm cho bạn bị thiếu máu. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã khảo sát khoảng 73.000 phụ nữ sau mãn kinh trong 9 năm. Kết quả cho thấy 5,5% phụ nữ sau mãn kinh của 73000 phụ nữ có bệnh thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu tiêu thụ ít protein, folate (vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.
Những người phụ nữ thiếu B12 sẽ cảm thấy mệt mỏi, giảm cân, giảm ghi nhớ và bị trầm cảm. Vì người lớn tuổi không thể có đủ axit clohydric trong dạ dày để hấp thụ các vitamin.
Lượng vitamin B12 nên được hấp thu 2,4 mg cho người lớn mỗi ngày. Vitamin B12 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc...
5. Axit Folic (Vitamin B9)
Vitamin B9 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai, nó cũng cần thiết cho tất cả phụ nữ, đặc biệt là những người đang trên độ tuổi 30.
Axit folic hay folate, là một loại vitamin B. Nó làm cho cơ thể sản xuất các tế bào máu đỏ. Nếu phụ nữ không nhận được đủ axit folic, họ có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, trầm cảm, đau đầu và giảm homocysteine trong máu.
Theo một nghiên cứu được xuất bản tại Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2005, những phụ nữ đủ axit folic có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao.
No comments: